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牛皮癣的发作是不可预测和令人沮丧的。

牛皮癣的斑块发痒、发红、厚且有鳞屑。他们可能会令人恼火、痛苦、尴尬和顽固。但不要绝望，你的医生有许多强大的治疗方案来帮助你清洁皮肤，你可以做几件事来缓解你的红斑。

(资料图片仅供参考)

1.配合你的医生。

你的皮肤科医生是一个很好的资源，让你了解你的牛皮癣，治疗计划和皮肤护理。和你的医生一起制定一个适合你的生活方式和目标的计划。制定一个书面计划并遵循它——如果你不按照指示使用，即使是强大的药物和方法也不会有帮助。保持定期随访，如果不能自行控制发作，请询问给医生。

2.确定你触发的原因。

你牛皮癣发作的原因可能与其他人不同。当你注意到闪光开始时，请考虑是什么原因引起的。牛皮癣的常见诱因包括感染、压力、皮肤刺激、皮肤损伤、晒伤、吸烟、酒精以及寒冷干燥的空气。一旦你知道了一些触发因素，当有早期迹象时，你可以通过加强护理来尽早阻止牛皮癣的发作。你甚至可以通过避免触发来防止耀斑。

3.温柔对待你的皮肤。

许多人发现，在他们的皮肤被抓伤、摩擦、咬伤或割伤后，会出现新的牛皮癣斑块。穿柔软舒适的衣服，避免使用羊毛等刺激性面料，尤其是牛皮癣发作时。在户外工作或玩耍时保护皮肤。虽然这可能很诱人，但尽量不要挠敏感的地方。如果皮肤发痒，请使用外用或口服止痒药物，冷敷或找一种分散注意力的方法。

4.晒晒太阳。

对许多人来说，少量的阳光可以帮助清除牛皮癣耀斑。阳光还可以帮助你的身体制造维生素D，维生素D有助于平息火焰。此外，在户外可以改善你的心情，并提供愉快的分心。当您有耀斑时，请尝试每天将受影响的皮肤暴露在阳光下10分钟左右。如果你对人们的想法感到尴尬，请找一个私人区域坐在外面。别忘了给皮肤涂广谱防晒霜，不用贴片。如果你在户外呆超过10分钟，请到处涂防晒霜。

5.滋润皮肤。

每天洗热水澡，补水，消炎，去鳞。但是不要坐在开水里，也不要在浴缸里泡太久，因为皮肤长时间暴露在高温下，实际上会变干。使用温和的洗涤剂，加入浴油、泻盐或胶状燕麦片，以获得额外的舒缓护理。用毛巾轻轻擦干，然后立即在全身涂抹厚厚的保湿霜或药膏。如果你的皮肤是干性的，每天至少涂抹两次保湿霜。在寒冷或干燥的天气，请考虑在你花费大部分时间的地方使用加湿器。

6.滋养你的身体。

多喝水，均衡饮食，包括富含维生素D和Omega-3脂肪酸的食物。鲑鱼、金枪鱼和其他富含脂肪的鱼类是这两者的良好来源。维生素D可以帮助预防和清除牛皮癣的发作，而ω-3脂肪酸可以帮助治疗许多炎症，包括牛皮癣。如果你不喜欢吃鱼，请向你的医生询问鱼油补充剂。避免吸烟和过量饮酒——两者都会给牛皮癣患者带来问题。

7.管理压力。

压力可能是牛皮癣的原因和结果。你的免疫系统与压力荷尔蒙密切相关。尤其是在flare期间，您需要适当的工具来管理压力。深呼吸、冥想、瑜伽和与询问师交谈都有助于减轻压力。考虑加入牛皮癣支持团体或论坛，帮助你处理牛皮癣患者的常见问题，分享你的挫折和成功。

8.动起来。

当你的牛皮癣发作时，你可能只想呆在家里躲起来。抵制冲动，采取积极的行动，让自己感觉更好，帮助身体对抗耀斑。运动还可以帮助你控制体重，减轻压力。如果你不喜欢健身房，你仍然可以通过散步甚至在院子里工作来锻炼身体。和朋友们一起参加有趣的活动。

9.不要放弃。

如果你的病情有所好转，一定要坚持治疗，直到你的医生建议改变。或者突然过早停止可能导致更严重的发作或牛皮癣类型的改变。

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